Abnehmen
Methoden um schnell & gesund abzunehmen.
Für einen effektiven Gewichtsverlust ist in erster Linie das Training verantwortlich.
Das hier Krafttraining wesentlich schnellere und dauerhaftere Ergebnisse liefert als Ausdauertraining wissen die meisten Menschen leider nicht.
Häufig werden in herkömmlichen Fitnesscentern die Mitglieder mit dem Wunsch abzunehmen fälschlicherweise auf Fahrradergometer oder Laufbänder geschickt.
Dies ist zwar für den Fitness Trainer die einfachste und schnellste Möglichkeit einen Kunden "abzuhandeln", aber sicher nicht die sinnvollste Methode für das Mitglied.
FLEXX Fitnessclub Trainer machen sich die Mühe die wirklich effektiven Trainingsmethoden zum Abnehmen zu vermitteln!
Die Vorteile des Muskeltrainings
Muskeltraining ist durch viele Faktoren effektiver als Ausdauertraining um dauerhaft Körperfett zu verlieren.
- Fette werden ausschließlich vom Körper in den Muskeln verbrannt!
- Je mehr aktive Muskelzellen ein Körper hat, desto mehr Fett kann gleichzeitig verbrannt werden!
- Muskelzellen geben mehr Wärme (Energie) nach draussen ab und verbrennen so mehr Kalorien!
- Der Fettstoffwechsel bleibt nach einem Muskeltraining bis zu 24 Stunden!!! erhöht. Nach Ausdauertraining maximal 90 Minuten!
Das Angebot im FLEXX für den Fettabbau
Da Muskeltraining für den Fettabbau am wichtigsten ist, haben FLEXX Fitnessstudios viele Möglichkeiten einfach und effektiv Muskeltraining zu betreiben.
Wichtig ist vor allem die Pausen zwischen den Übungen so kurz wie möglich zu halten. 30 Sekunden haben Wissenschaftler als optimal herausgefunden.
Neben den üblichen Trainingsgeräten gibt es den speziell für den Fettabbau konzipierten Life Circuit Trainingszirkel. Dieser ermöglicht ein einfaches und gelenkschonendes Training, da hier auf Gewichtsplatten verzichtet wurde.
Die Pausen zwischen den Sätzen wird ganz einfach über ein Ampelsystem, in der Mitte des Trainingszirkels, gesteuert.
Die Rolle der Ernährung für das Abnehmen
Wie jeder weiß ist die Ernährung ein wichtiger Faktor um effektiv abzunehmen. Gerade hier liegt aber der Knackpunkt.
Die meisten Menschen haben in unserer hektischen Zeit nicht die Möglichkeit sich gesund zu ernähren.
Jedoch ist die Ernährungsplanung bei weitem nicht so kompliziert wie man über Jahrzehnte glaubte.
Die Gute Nachricht ist: In Wirklichkeit ist Ernährung viel einfacher als gedacht.
In sämtlicher neu veröffentlichter Fachliteratur wird das bestätigt was FLEXX Fitness schon seit Jahren vermittelt. Bücher von Dr. Pape, Dr. Strunz und Dr. Di Pascuale geben dies vollkommen korrekt wieder und sind auf dem neusten Stand der Wissenschaft.
Folgende allgemeingültigen Regeln sind für das Abnehmen wichtig:
- Der Mensch benötigt viel weniger Kalorien als bisher angenommen um auf gesunde Weise versorgt zu werden und gleichzeitig abzunehmen. (nähere Infos hierzu in unserer Community oder in der angesprochenen Fachliteratur)
- Es ist besser 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen als mehrere Kleine! Es sollte zwischen den Mahlzeiten immer eine Pause von 4-5 Stunden sein in der keine Kalorien (auch nicht in Form von Getränken) zugeführt wird.
- Ist Insulin im Blut findet KEIN Fettabbau statt! Das fettabbauende Hormon kann nicht gleichzeitig neben Insulin im Körper existieren. Durch den Verzehr von Kohlehydraten wird aber eine Insulin Ausschüttung ausgelöst. Es sollte daher der Kohlehydratekonsum stark eingeschränkt und auf ein, maximal zwei Mahlzeiten am Tag beschränkt werden.
- Der Proteinkonsum sollte drastisch erhöht werden. Protein ist wichtig für unser Immunsystem und für die allgemeine Regeneration.
- Nach dem Training möglichst lange keine Kohlehydrate verzehren um den Fettstoffwechsel nach dem Training nicht zu unterbrechen und weiter Fette zu verbrennen.