Ausdauer Training
Wie der Begriff schon sagt ...
Ausdauertraining ist zuständig für die Verbesserung der Ausdauer!
Nichts anderes! Wer sich also stundenlang auf den Fahrradergometern oder den Laufbändern abmüht um Fett abzubauen, der kann sich das getrost sparen.
Das wird kaum etwas bringen. Die Muskelbeanspruchung ist viel zu gering und zu einseitig um effektiv Fett zu verbrennen.
Hierfür ist Muskeltraining und speziell Zirkeltraining entschieden besser geeignet.
Mit Ausdauertraining verbessert man sein Herz- Kreislaufsystem und hierfür sollte es eingesetzt werden.
Seit 18 Jahren sehen wir nun regelmäßig Mitglieder in Sportstudios auf der ganzen Welt, die sich stundenlang auf dem Ergometer oder dem Laufband abmühen und immer noch genauso aussehen wie am Beginn Ihrer Mitgliedschaft. Das erklärte Ziel war aber in aller Regel der Körperfettabbau und die Verbesserung der Figur.
Hier wird also klar am Ziel vorbei geschossen. Grund dafür ist meist die Fehlinformation durch veralterte Literatur zu diesem Thema oder falsche Berichterstattung in den Medien.
Leider wird in Deutschen Sportstudios auch gezielt von Trainern falsch informiert, weil man Fitness auf diese Art und Weise einfacher verkaufen kann.
Sitzt das Mitglied erst mal auf dem Fahrradergometer hat der Trainer erst mal ne Stunde Ruhe... Klingt Bitter - ist aber oft so.
Am besten ist man betrachtet jede Trainingsmethode für das was sie vorgesehen ist. Fettabbau Training an Zirkeltrainings oder Muskeltrainingsgeräten und Ausdauertraining an Laufbändern, Fahrradergometern und Co.
FLEXX Fitness hat es sich zur Aufgabe gemacht die Mitglieder objektiv über Fitnesstraining zu informieren - auch wenn es etws mehr arbeit ist...
Wann trainiere ich am Besten meine Ausdauer?
Von der Energieumsetzung im Körper ist es am Besten das Ausdauertraining am Ende einer Trainingseinheit zu platzieren.
Muskeltraining sollte immer den Anfang machen.
Jahrelang wurde ein Aufwärmen des Körpers auf einem Ausdauergerät vor dem Krafttraining empfohlen.
Heute weiß man, dass dies unnötig ist. Einzige Ausnahme bilden hier Personen mit einem medizinischen Problem am Herzen, welches eine besondere Vorsicht bei Pressbewegungen nötig macht.
Da man keinem Menschen in den Körper gucken kann empfehlen Trainer in Sportstudios meist ein leichtes Aufwärmprogramm aus Sicherheitsgründen vor dem Muskeltraining.
Bist Du aber absolut gesund, so kannst Du direkt mit dem Muskeltraining anfangen.
Ein leichtes Bauchtraining am Anfang des Trainings bringt den Kreislauf übrigens besser in Schwung als alles andere, da sich das Blutdepot des Körpers im Bauchraum befindet.
Welcher Pulsbereich ist der Beste?
Das ist so einfach nicht zu beantworten. Einen Einzogen perfekten Pulsbereich gibt es nicht. Das Märchen von 120 - 140 Puls, bei dem man sich auf dem Ergometer noch gut unterhalten kann ist und bleibt einfach ein Märchen.
Angeblich soll hier der Fettabbau am effektivsten sein.
Wer sich die hierzu gemachte wissenschaftliche Untersuchung bis zum Ende durchliest wird feststellen, dass dies absoluter Humbug ist.
Um die Ausdauer zu verbessern ist ein Intervall Training mit unterschiedlichen Pulszonen nachweislich am effektivsten.
Das Ausdauertraining geeignet ist Körperfett zu reduzieren ist sowieso eine Fehlinformation. Allerdings eine sehr weit verbreitete.
Ausdauergeräte in FLEXX Fitnessstudios sind alle mit Pulssensoren der Firma Polar ausgestattet und haben Intervallprogramme für ein effektives Training integriert.